Dieta Intermittent Fasting

Dieta Intermittent Fasting

Rewolucyjna metoda żywienia, która skutecznie pomaga schudnąć oraz ma pozytywny wpływ na zdrowie. Jedna z najbardziej popularnych diet w ostatnich czasach. Doceniana przez osoby zapracowane, które nie mają czasu na regularne spożywanie posiłków oraz liczenie kalorii. Jeśli jeszcze nie słyszałeś o diecie IF, czas najwyższy to zmienić! Sprawdź, w czym tkwi sekret diety Intermittent Fasting i poznaj jej podstawowe zasady.

Spis treści:

Dieta INTERMITTNT FASTING – na czym polega?

Dieta Intermittent Fasting – rodzaje

Dieta Intermittent Fasting – dla kogo

Dieta Intermittent Fasting – Zalety

Dieta IF – wady

Dieta IF – ile można schudnąć?

Dieta IF – co można jeść?

Dieta sokowa idealna w Intermittent Fasting

Dieta INTERMITTNT FASTING – na czym polega?

Intermittent Fasting to sposób żywienia, który nazywany jest również przerywaną głodówką. Polega na okresowym stosowaniu postów na przemian z tzw. „oknami żywienia”. Okna żywienia to czas, w którym możesz spożywać dowolne produkty. Z kolei czas postu to okres, w którym możesz pić tylko wodę, kawę lub herbatę. Oczywiście bez dodatku cukru i mleka.

Głównym założeniem diety IF jest nie to, ile jesz, ale to kiedy jesz. Chodzi o to, aby jak najbardziej wydłużyć czas bez jedzenia i dać szansę, aby organizm zaczął spalać odłożony w ciele tłuszcz. Choć jest to zupełnie odmienne od tego, co propaguje większość dietetyków, to jednak efekty, które pozwala osiągnąć dieta IF, sprawiają, ze zyskuje ona coraz więcej zwolenników.

Ta innowacyjna dieta, która podbiła serca Polaków. Zupełnie inny sposób żywienia w porównaniu do klasycznych kuracji odchudzających. Jeśli chcesz zdrowo i szybko schudnąć, ale jedzenie 5 posiłków dziennie nie jest dla Ciebie, koniecznie zapoznaj się z głównymi założeniami diety Intermittent Fasting. Będąc na tej diecie, nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale także ujędrnisz sylwetkę i poczujesz się pełen energii. Dieta IF jest odpowiednia dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Doskonale sprawdzi się zarówno jako szybka dieta odchudzająca, jak i sposób odżywiania na długie lata. Sprawdź, co możesz jeść stosując dietę IF oraz ile możesz na niej schudnąć.

Dieta Intermittent Fasting – rodzaje

Posty w diecie IF mogą trwać kilka godzin lub kilka dni. To, jaki sposób żywienia wybierzesz zależy m.in. od Twoich celów dietetycznych oraz aktualnej wagi i dotychczasowego sposobu odżywiania.

    • Time-restricted feeding ten rodzaj postu przerywanego jest najczęściej stosowany przez osoby, które wprowadzają okna żywieniowe jako swój stały sposób żywienia oraz przez osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z dietą IF. Polega on na spożywaniu posiłków tylko przez określoną liczbę godzin w ciągu doby oraz poszczeniu przez pozostały czas w ciągu dnia. W ramach tego rodzaju można wyróżnić następujące warianty diety:
      • Dieta IF 16/8 - dla początkujących zaleca się stosowanie postu przez 16 godzin oraz okna żywieniowego przez kolejne 8 godzin. Kobiety mogą zacząć od 14 godzin postu oraz spożywania posiłków przez pozostałe 10 godzin. Najlepiej jest zacząć post w godzinach wieczornych, około 18-20. Wtedy pora pierwszego posiłku przypadnie między 10, a 12. Dokładne godziny zależą m.in. od Twojego trybu życia oraz tego, ile będziesz umiał wytrzymać rano bez śniadania.
      • Dieta IF 20/4 - polecana dla osób bardziej zaawansowanych, którzy z różnych względów nie chcą stosować całodziennych głodówek, ale chcą ograniczyć czas jedzenia w ciągu dnia do minimum. Post trwa 20 godzin, z kolei przez 4 godziny możesz jeść to, na co masz ochotę.
    • Alternate-day fasting polega na stosowaniu postu przez jedną lub kilka dób. Jest to dieta restrykcyjna i decydują się na nią zazwyczaj osoby, które wcześniej spróbowały diety Time-restricted feeding. Mniej restrykcyjna wersja tego wariantu diety choć i tak trudna w utrzymaniu, zakłada, że w dni postne można spożyć np. 500 kcal, przy czym w dni tzw. „żywieniowe” spożywa się ich nawet 4 razy więcej. Wyróżnia się:
      • Dietę IF 5:2, która zakłada, że przez 5 dni w tygodniu możesz jeść standardową liczbę kalorii, z kolei przez 2 dni spożywasz tylko i wyłącznie płyny lub dostarczasz nie więcej niż 500 kcal. Post może być stosowany dwa dni pod rząd lub w pojedyncze dni tygodnia, np. środa i sobota.
      • Dietę IF eat-stop-eat 6:1, która zakłada, że post stosowany jest przez całą dobę, ale co 6 dni. Np. jeśli zaczynasz post we wtorek o godz 14.00, to kolejny posiłek możesz zjeść w środę o tej samej porze. Następnie jesz standardowo przez 6 dni, a post rozpoczynasz ponownie w kolejny wtorek znów o godzinie 14.

Dieta Intermittent Fasting – dla kogo

Przede wszystkim dla tych, którzy mają dość spożywania kilku posiłków w regularnych odstępach czasowych. Osób zapracowanych i tych, którzy nie chcą liczyć kalorii. Dieta IF sprawdzi się doskonale zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy. Intermittent Fasting to idealny wybór dla tych, którym dotychczasowe diety nie pomogły uzyskać zamierzonych celów dietetycznych.

Kolejna grupa osób to osoby cierpiące na zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, czyli osoby z cukrzycą lub insulinoopornością. Stosowanie postów na przemian z oknami żywienia zmniejsza wydzielanie insuliny oraz hamuje apetyt. Dlatego z powodzeniem mogą stosować ją także osoby z dużą otyłością. Osoby przyjmujące insulinę oraz osoby cierpiące na choroby nerek oraz wątroby powinny skonsultować stosowanie diety IF z lekarzem.

Dieta Intermittent Fasting – Zalety

• Zrzucenie zbędnych kilogramów.

• Unormowanie poziomu cukru oraz insuliny we krwi.

• Uwrażliwienie tkanek na insulinę, co ma pozytywny wpływ na leczenie insulinooporności.

• Usprawnienie metabolizmu.

• Pobudzenie trawienia.

• Przyspieszenie przemiany materii.

• Szybsze spalanie tkanki tłuszczowe, dzięki czemu skóra staje się jędrna i gładka, a cellulit mniej widoczny.

• Naturalne oczyszczenie oraz regeneracja organizmu – stosowanie postów daje czas na naturalną regenerację organizmu oraz wydalenie toksyn zgromadzonych w narządach wewnętrznych. Organizm samodzielnie pozbywa się stanów zapalnych.

• Oszczędność czasu i pieniędzy – stosując okna żywienia gotujesz zdecydowanie mniej posiłków, a tym samym mniej wydajesz na zakupy.

• Brak konieczności stosowania regularnych przerw między posiłkami.

Dieta IF – wady

Dieta Intermittent Fasting jak każdy sposób żywienia ma kilka wad. Jedną z nich jest trudny etap adaptacyjny. Chodzi tutaj o to, że organizm, który nagle zostaje pozbawiony pożywienia może czuć się zagrożony i dawać negatywne objawy np. bóle głowy, bóle brzucha, ssanie w żołądku czy problemy z koncentracją. Złe samopoczucie powoduje, że mózg wysyła sygnały o konieczności dostarczenia pożywienia „natychmiast”. Istnieje wtedy duże ryzyko, że sięgniesz po niezdrowe przekąski i cały post trzeba będzie zaczynać od nowa.

Warto pamiętać, że negatywne objawy są chwilowe i po kilku dniach powinny minąć. Jeśli chcesz osiągnąć efekty dzięki diecie IF, bezwzględnie musisz trzymać się podstawowych zasad. Podczas napadu głodu lub ssania w żołądku pij dużo wody. Woda hamuje apetyt i nawadnia organizm, dzięki temu skutki głodówki będą mniej odczuwalne.

Dieta IF – ile można schudnąć?

Intermittent Fasting to sposób żywienia, który może być stosowany zarówno jako stała dieta, jak również jako chwilowa zmiana nawyków, aby osiągnąć zamierzone efekty. Choć początkowo może wydawać się trudna, to z czasem zauważysz, ile pozytywnych korzyści niesie za sobą zmiana nawyków żywieniowych zgodnie z zaleceniami IF.

Jeśli chcesz schudnąć i zadbać o swoje zdrowie, musisz pamiętać o tym, że to co i ile będziesz jadł również ma znacznie. Oczywiście efekty odchudzania przy diecie IF są zależne m.in. od Twojej aktualnej masy ciała, aktywności fizycznej oraz ewentualnych dodatkowych schorzeń. Jednak przyjmuje się, że w ciągu miesiąca na diecie IF można schudnąć średnio ok 5 kilogramów.

Dzięki spożywaniu pokarmów tylko przez określony czas w ciągu doby, dajesz szansę na to, aby Twój organizm czerpał energię zarówno z dostarczonego pożywienia, jak i z odłożonego wcześniej tłuszczu. Dieta IF umożliwia schudnięcia minimum 0,5-1kg w ciągu tygodnia. Szybkość chudnięcia jest sprawą indywidualną, ponieważ zależy m.in. od aktualnej wagi, aktywności fizycznej oraz spożywanej liczy kalorii podczas tzw. okna żywienia. Odpowiednie odżywianie pozwoli na zdrowe i efektywne zrzucenie kilogramów oraz utrzymanie efektu przed długi czas.

Dieta IF – co można jeść?

Choć główne założenie mówi, że ważne jest to kiedy, a nie co i ile jesz, to jednak w przypadku kiedy chcesz schudnąć i zadbać o swoje samopoczucie fizyczne oraz psychiczne, warto przygotowywać posiłki zdrowe i lekkie. W czasie okna żywieniowego powinieneś spożywać tyle kalorii, ile spożywałbyś na diecie odchudzającej przez cały dzień. Nie więcej i nie mniej. Posiłki powinny być bogate w witaminy i minerały, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Warto postawić na dużą ilość świeżych owoców i warzyw. Zaleca się również spożywanie zdrowych tłuszczy, ryb, chudego mięsa, produktów z pełnego przemiału oraz nabiału. Oczywiście możesz pozwolić sobie również na coś słodkiego, ale warto cukier zastąpić ksylitolem lub stewią. Najważniejsze jest to, aby zrezygnować z produktów słodzonych, wysoko przetworzonych oraz fast foodów.

Dieta sokowa idealna w Intermittent Fasting

Nie lubisz lub nie masz czasu gotować? A może szukasz zdrowych i smacznych produktów, które mogą być stosowane w diecie IF? Doskonałym wyborem będą diety sokowe NUJA. Wystarczy, że zamówione soki spożyjesz w ciągu okna żywieniowego. Dzięki temu nie tylko zaspokoisz swoje zapotrzebowanie energetyczne, ale również dostarczysz ogromnej dawki witamin i minerałów.

Diety sokowe firmy NUJA to wyjątkowo smaczne, zdrowe i wygodne produkty, które możesz zabrać ze sobą gdziekolwiek zechcesz. Przygotowane z warzyw i owoców pochodzących od sprawdzonych, lokalnych dostawców. Diety sokowe pobudzają trawienie, przyspieszają metabolizm oraz powodują naturalną detoksykację organizmu. Włączenie soków NUJA do diety IF sprawi, że efekty będą jeszcze lepsze!

Pamiętajcie aby pić soki regularnie! Zapraszamy do skorzystania z naszych nowych dwóch zestawów: kuracja z soków z selera i dietę bulionową. Na zdrowie! Zamawiajcie już dziś!

Więcej o diecie sokowej przeczytasz na naszych innych wpisach:

- Detoks sokowy - na czym polega i jakie są jego efekty?,

Dieta SIRTFOOD - zasady, kalorie, jadłospis

Detoks idealny wstęp do odchudzania

Jak przygotować się do detoksu sokowego            

Dieta POST PRZERYWANY– na czym polega oraz jak się do niej przygotować?

            Dieta Intermittent Fasting polega na stosowaniu naprzemiennie okna żywienia, podczas którego możesz jeść to, co lubisz z okresem, w którym stosujesz post. Podczas postu możesz pić tylko wodę, herbatę lub kawę. Oczywiście bez dodatku cukru i mleka. Okno żywienia trwa zazwyczaj od 6 do 10godzin, z kolei czas postu trwa przez pozostałą część doby. Rozpoczęcie diety intermidiet fasting nie wymaga specjalnych przygotowań. Warto jednak wziąć pod uwagę, że początkowy okres może sprawić trochę trudności. Po pierwsze musisz nauczyć się planować posiłki tak, aby całodzienne zapotrzebowanie spożyć w określonym czasie w ciągu dnia. Po drugie na początku możesz odczuwać głód, ból głowy oraz problemy z koncentracją, ale bez obaw, powinno to minąć po kilku dniach, jak tylko organizm się przyzwyczai. Po trzecie, aby dieta była zdrowa musisz dbać o odpowiednie zbilansowanie diety i dostarczenie niezbędnych witamin oraz minerałów. Jeśli nie wiesz, jak zacząć i co jeść, koniecznie skorzystaj z cateringu dietetycznego IF.

Zalety postu przerywanego

            Główną z zalety diety Intermittent Fasting jest brak konieczności spożywania 5 posiłków w ciągu dnia. Stosując okna żywienia przyspieszasz pracę metabolizmu oraz przemianę materii, co przyczynia się do utraty wagi. Skóra staje się jędrna, a cellulit mniej widoczny. Intermidiet Fasting pozytywnie zmniejsza wydzielanie insuliny oraz glukozy we krwi, zmniejszając przy tym ryzyko wystąpienia cukrzycy oraz insulinooporności. Taki sposób żywienia pomaga również zmniejszyć stany zapalne w organizmie oraz wpływa pozytywnie na samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Dieta IF – to co jesz ma znaczenie!

            W tej diecie najbardziej liczy się to, czy zachowujesz okna żywienia, a dopiero na drugim miejscu to, co jesz. Jednak, aby dieta pozytywnie wpływała na Twój stan zdrowia, konieczne jest stosowanie kilku zasad. Staraj się ograniczyć produkty słodzone oraz te, które zawierają barwniki, konserwanty oraz ulepszacze smaku. Postaw na dużą ilość warzyw oraz owoców. Wybieraj te produkty, które pochodzą od sprawdzonych, lokalnych dostawców. Pij dużo wody. Dbaj o to, aby posiłki były dobrze zbilansowane. Powinny zawierać dobrej jakości węglowodany, tłuszcze oraz białka. Jeśli większość czasu spędzasz poza domem, zabieraj jedzenie ze sobą. Zmniejszysz ryzyko podjadania i kupowania gotowych produktów na mieście.

Okno żywienia – zmień swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe

            Intermittent Fasting może być stosowany w dwóch wersjach. Pierwsza, tzw. dieta TRF zakłada, że posiłki należy spożyć przez 6-10 godzin w ciągu dnia, a kolejną część doby trzeba trzymać post. Podczas postu można spożywać wodę, herbatę i kawę. Druga wersja diety IF, tzw. dieta ADS uznawana jest za bardziej restrykcyjną, ponieważ post utrzymuje się przez całą dobę i powtarza się go co kilka dni. Zarówno jedna, jak i druga opcja ma wiele zalet, jednak dieta TRF jest częściej wybierana, szczególnie przez osoby początkujące. Stosowanie okien żywienia w ciągu doby sprawdza się również u tych osób, dla których dieta IF to sposób odżywiania na dłużej, a nie tylko chwilowa kuracja odchudzająca.

Dlaczego warto zamówić dietę pudełkową IF

            Jeśli nie lubisz lub nie masz czasu gotować, a zainteresowała Cię dieta Intermitten Fasting, koniecznie wypróbuj catering dietetyczny IF. Korzystając z diety pudełkowej IF firmy MójCatering  każdego dnia otrzymasz świeże i pyszne dania prosto pod drzwi domu lub biura. Oferta skierowana jest do osób z całej Polski. Odchudzanie z dietą Intermittent Fasting nie musi być trudne. Wystarczy, że wybierzesz odpowiednią dla siebie dietę: classic lub wege i będziesz trzymał się zaleceń, a Twoja waga z każdym dniem będzie niższa. Catering dietetyczny intermidiet fasting zawiera zdrowe, zbilansowane posiłki, które zostały zaplanowane przez doświadczonych dietetyków. Sprawdź dostępne opcje i wybierz najlepszą dla siebie.

Dodaj komentarz

Wszystkie pola wymagane

Imię:
E-mail: (będzie ukryty)
Treść:

Kategorie