Dieta Dukana – zasady, efekty, przykładowy jadłospis

W społeczeństwie gdzie o pozyskaniu pracy, relacjach międzyludzkich i pewności siebie często decyduje wygląd, nie powinno dziwić, że wiele osób regularnie, niestety czasem bezskutecznie, próbuje zrzucić zbędne kilogramy szybko, niekoniecznie zdrowo. Ciągły pościg za perfekcyjną, odtłuszczoną i umięśnioną sylwetką sprawia, że coraz więcej osób poszukuje idealnej diety na odchudzanie. W sieci znajdują się setki diet, każda z nich w mniemaniu autorów jest bezpieczna, przynosząca najlepsze i najskuteczniejsze rezultaty. Jedną z najpopularniejszych diet w ostatnich latach, jest dieta Dukana. Jakie są zasady diety dukana i jakie efekty przynosi? Tego dowiesz się z niniejszego tekstu.

Dieta Dukana zasady - czy jest zdrowa?

Dieta Dukana jak każda inna ma kilka zasad, których bezwzględnie należy przestrzegać. Do najważniejszych z nich należą:

•      Jedz tylko wtedy, gdy faktycznie odczuwasz głód.

•      W trakcie każdego posiłku wypijaj 2 szklanki wody.

•      Do przygotowania posiłków używaj ściśle określonych produktów.

•      Podczas dwóch pierwszych faz diety, całkowicie zrezygnuj z dodatku tłuszczu w swojej diecie.

•      W trakcie pierwszych 2 tygodni diety ogranicz do minimum aktywność fizyczną.

•      W celu uzupełnienia niedoborów witamin stosuj preparaty witaminowe.

Ciekawy i z pewnością wyróżniający dietę Dukana na tle innych diet odchudzających jest fakt, że podczas stosowania diety, dozwolone produkty można jeść praktycznie bez ograniczeń.

Dieta dukana faza 1

Dieta Dukana składa się z IV faz. Bez wątpienia najbardziej wymagająca jest faza I, która nazywana jest fazą uderzeniową. Pierwsza faza trwa zazwyczaj od 2 do 5 dni. Dokładny czas trwania zależy od celu, jaki planujemy za pomocą tej diety osiągnąć.

Jeśli chcesz schudnąć do:

•      5 kg – pierwsza faza powinna trwać 2 dni

•      10 kg – pierwsza faza powinna trwać 3 dni

•      20 kg – pierwsza faza powinna trwać 5 dni

•      40 kg – pierwsza faza powinna trwać 7-10 dni

Faza pierwsza opiera się na produktach wysokobiałkowych, których profil aminokwasowy najbardziej zbliżony jest do białka jaj. To właśnie białko jaj w diecie DUKANA jest uważane za wzorzec białkowy.  Jadłospis w fazie 1 diety Dukana opiera się wyłącznie na: nisko tłuszczowych produktach mlecznych, czerwonym mięsie, jajach, drobiu, rybach i owocach morza. W trakcie każdej z faz, a zwłaszcza w fazie pierwszej niezbędna jest odpowiednia dzienna podaż płynów, w tym wody, chudego mleka i herbaty.

Dieta Dukana dokładny jadłospis

Przygotowanie jadłospisu na każdej z diet spędza sen z powiek wszystkim zaczynającym redukcję. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis na każdą fazę diety, dzięki temu przekonasz się, że to naprawdę proste.

•      Dieta Dukana jadłospis faza I

Śniadanie – jajecznica na mleku z chudą szynką indyczą, herbata

Obiad – pieczony filet z indyka

Kolacja – twaróg chudy ze szczypiorkiem

•      Dieta Dukana jadłospis faza II

Śniadanie – twarożek wiejski z białą rzodkwią i pomidorkami koktajlowymi

Obiad – dorsz na parze w ziołach ze szpinakiem

Kolacja – surówka z tartej marchwi z jogurtem naturalnym

•      Dieta Dukana jadłospis faza III

Śniadanie – owsianka z otrębami (przepis na nią znajdziesz w dalszej części artykułu)

Obiad – chudy stek wołowy z brokułem

Kolacja – jajka na miękko z chudym twarogiem

Dieta Dukana jadłospis faza IV

Śniadanie – bułka pełnoziarnista z chudą wędliną i żółtym serem z dodatkiem pomidora

Obiad – grillowany pstrąg tęczowy z warzywami

Kolacja – kanapka pełnoziarnistego chleba z łososiem wędzonym i sałatą

Dieta Dukana proste przepisy

Pomimo ograniczonej ilości dostępnych w diecie Dukana składników, z odrobiną chęci i zaangażowania można stworzyć naprawdę smaczne posiłki.

Owsianka – dieta dukana przepis

Składniki:

•      1/2 łyżki otrąb owsianych

•      1/2 łyżki otrąb pszennych

•      2 łyżki otrąb orkiszowych

•      200 ml mleka 0%

•      150 ml serka truskawkowego 0%

•      10 g wybranego słodzika

Mleko wraz z otrębami zagotuj do momentu zwiększenia ich objętości. Dodaj słodzik, wymieszaj i przestudź. Do letniej owsianki dodaj serek truskawkowy i lekko wymieszaj. Smacznego!

Pieczona pierś indycza

Składniki:

•      2 piersi indycze

•      100 g serka homogenizowanego 0%

•      sól, pieprz i ulubione przyprawy

•      mała łyżeczka skrobi kukurydzianej

•      duża łyżka musztardy dijon

Pierś z indyka pokrój w paski, obtocz w soli i przyprawach, następnie podsmaż na patelni bez użycia tłuszczu. W czasie smażenia nastaw piekarnik na 180 stopni i przygotuj sos. Musztardę wymieszaj z serkiem homogenizowanym, skrobią i odrobiną pieprzu. Przesmażonego indyka włóż do folii do pieczenia, polej przygotowanym sosem, zamknij i piecz przez około 30 minut.

Dukan sernik – najlepszy przepis

Choć przepisów na sernik na diecie Dukana jest mnóstwo, nasz z pewnością zrewolucjonizuje Twoje myślenie o diecie. Sprawdź sernik Dukana według naszego przepisu.

Składniki potrzebne do przygotowania sernika dozwolonego na diecie DUKANA:

•      3 kostki białego chudego twarogu (600 g)

•      6 kurzych jaj

•      130 ml mleka

•      aromat waniliowy

•      2 kopiaste łyżki skrobi kukurydzianej

•      około 25 pastylek słodzika

Oddziel żółtka od białek. Żółtka ubij ze słodzikiem, dodaj ser i dokładnie wymieszaj. Do jednolitej masy dodaj skrobię i mleko. Białka ubij na sztywno, dodaj do masy i delikatnie wymieszaj. Sernik piecz w temperaturze 160 stopni przez około 1,5h

Dieta Dukana super efekty

Efekty diety redukcyjnej najbardziej zauważalne są w 1 fazie, gdzie osoby otyłe notują nawet dwucyfrową redukcję wagi. W kolejnych fazach zaś, jak twierdzi sam twórca, można spodziewać się redukcji około 1kg tygodniowo, w rzeczywistości jednak ilość zredukowanych kilogramów zależy w głównej mierze od:

•      wyjściowej masy ciała

•      stosowania się do zaleceń

•      ogólnego stanu zdrowia

•      długości trwania diety

•      dziennej dobowej aktywności fizycznej

Doktor Pierre Dukan sam zaleca spożywanie preparatów witaminowych podczas stosowania jego diety, dlatego warto zadbać o odpowiednie oczyszczenie i odżywienie organizmu przed jej rozpoczęciem. Świetnie w tej roli sprawdzi się dieta sokowa wchodząca w skład naszej oferty. Dzięki niej oczyścisz organizm i doładujesz go dawką niezbędnych witamin, co zmaksymalizuje efekty przyszłej diety redukcyjnej. Nasza kuracja sokowa wspomoże okres odchudzania, przywróci utraconą energię, a także blask skórze, włosom i paznokciom. Dieta DUKANA wydaja Ci się zbyt restrykcyjna? Zobacz, co my dla Ciebie przygotowaliśmy. W naszej ofercie znajdziesz smaczny i zdrowy catering dietetyczny. Nasze diety poprzedzone kuracją sokową NUJA, pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.