W społeczeństwie gdzie o pozyskaniu pracy, relacjach międzyludzkich i pewności siebie często decyduje wygląd, nie powinno dziwić, że wiele osób regularnie, niestety czasem bezskutecznie, próbuje zrzucić zbędne kilogramy szybko, niekoniecznie zdrowo. Ciągły pościg za perfekcyjną, odtłuszczoną i umięśnioną sylwetką sprawia, że coraz więcej osób poszukuje idealnej diety na odchudzanie. W sieci znajdują się setki diet, każda z nich w mniemaniu autorów jest bezpieczna, przynosząca najlepsze i najskuteczniejsze rezultaty. Jedną z najpopularniejszych diet w ostatnich latach, jest dieta Dukana. Jakie są zasady diety dukana i jakie efekty przynosi? Tego dowiesz się z niniejszego tekstu.
Dieta Dukana zasady - czy jest zdrowa?
Dieta Dukana jak każda inna ma kilka zasad, których bezwzględnie należy przestrzegać. Do najważniejszych z nich należą:
- Jedz tylko wtedy, gdy faktycznie odczuwasz głód.
- W trakcie każdego posiłku wypijaj 2 szklanki wody.
- Do przygotowania posiłków używaj ściśle określonych produktów.
- Podczas dwóch pierwszych faz diety, całkowicie zrezygnuj z dodatku tłuszczu w swojej diecie.
- W trakcie pierwszych 2 tygodni diety ogranicz do minimum aktywność fizyczną.
- W celu uzupełnienia niedoborów witamin stosuj preparaty witaminowe.
Ciekawy i z pewnością wyróżniający dietę Dukana na tle innych diet odchudzających jest fakt, że podczas stosowania diety, dozwolone produkty można jeść praktycznie bez ograniczeń.
Dieta dukana faza 1
Dieta Dukana składa się z IV faz. Bez wątpienia najbardziej wymagająca jest faza I, która nazywana jest fazą uderzeniową. Pierwsza faza trwa zazwyczaj od 2 do 5 dni. Dokładny czas trwania zależy od celu, jaki planujemy za pomocą tej diety osiągnąć.
Jeśli chcesz schudnąć do:
- 5 kg – pierwsza faza powinna trwać 2 dni
- 10 kg – pierwsza faza powinna trwać 3 dni
- 20 kg – pierwsza faza powinna trwać 5 dni
- 40 kg – pierwsza faza powinna trwać 7-10 dni
Faza pierwsza opiera się na produktach wysokobiałkowych, których profil aminokwasowy najbardziej zbliżony jest do białka jaj. To właśnie białko jaj w diecie DUKANA jest uważane za wzorzec białkowy. Jadłospis w fazie 1 diety Dukana opiera się wyłącznie na: nisko tłuszczowych produktach mlecznych, czerwonym mięsie, jajach, drobiu, rybach i owocach morza. W trakcie każdej z faz, a zwłaszcza w fazie pierwszej niezbędna jest odpowiednia dzienna podaż płynów, w tym wody, chudego mleka i herbaty.
Dieta Dukana dokładny jadłospis
Przygotowanie jadłospisu na każdej z diet spędza sen z powiek wszystkim zaczynającym redukcję. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis na każdą fazę diety, dzięki temu przekonasz się, że to naprawdę proste.
Dieta Dukana jadłospis faza I
- Śniadanie – jajecznica na mleku z chudą szynką indyczą, herbata
- Obiad – pieczony filet z indyka
- Kolacja – twaróg chudy ze szczypiorkiem
Dieta Dukana jadłospis faza II
- Śniadanie – twarożek wiejski z białą rzodkwią i pomidorkami koktajlowymi
- Obiad – dorsz na parze w ziołach ze szpinakiem
- Kolacja – surówka z tartej marchwi z jogurtem naturalnym
Dieta Dukana jadłospis faza III
- Śniadanie – owsianka z otrębami (przepis na nią znajdziesz w dalszej części artykułu)
- Obiad – chudy stek wołowy z brokułem
- Kolacja – jajka na miękko z chudym twarogiem
Dieta Dukana jadłospis faza IV
- Śniadanie – bułka pełnoziarnista z chudą wędliną i żółtym serem z dodatkiem pomidora
- Obiad – grillowany pstrąg tęczowy z warzywami
- Kolacja – kanapka pełnoziarnistego chleba z łososiem wędzonym i sałatą
Dieta Dukana proste przepisy
Pomimo ograniczonej ilości dostępnych w diecie Dukana składników, z odrobiną chęci i zaangażowania można stworzyć naprawdę smaczne posiłki.
Owsianka – dieta dukana przepis
Składniki:
- 1/2 łyżki otrąb owsianych
- 1/2 łyżki otrąb pszennych
- 2 łyżki otrąb orkiszowych
- 200 ml mleka 0%
- 150 ml serka truskawkowego 0%
- 10 g wybranego słodzika
Mleko wraz z otrębami zagotuj do momentu zwiększenia ich objętości. Dodaj słodzik, wymieszaj i przestudź. Do letniej owsianki dodaj serek truskawkowy i lekko wymieszaj. Smacznego!
Pieczona pierś indycza
Składniki:
- 2 piersi indycze
- 100 g serka homogenizowanego 0%
- sól, pieprz i ulubione przyprawy
- mała łyżeczka skrobi kukurydzianej
- duża łyżka musztardy dijon
Pierś z indyka pokrój w paski, obtocz w soli i przyprawach, następnie podsmaż na patelni bez użycia tłuszczu. W czasie smażenia nastaw piekarnik na 180 stopni i przygotuj sos. Musztardę wymieszaj z serkiem homogenizowanym, skrobią i odrobiną pieprzu. Przesmażonego indyka włóż do folii do pieczenia, polej przygotowanym sosem, zamknij i piecz przez około 30 minut.
Dukan sernik – najlepszy przepis
Choć przepisów na sernik na diecie Dukana jest mnóstwo, nasz z pewnością zrewolucjonizuje Twoje myślenie o diecie. Sprawdź sernik Dukana według naszego przepisu.
Składniki potrzebne do przygotowania sernika dozwolonego na diecie DUKANA:
- 3 kostki białego chudego twarogu (600 g)
- 6 kurzych jaj
- 130 ml mleka
- aromat waniliowy
- 2 kopiaste łyżki skrobi kukurydzianej
- około 25 pastylek słodzika
Oddziel żółtka od białek. Żółtka ubij ze słodzikiem, dodaj ser i dokładnie wymieszaj. Do jednolitej masy dodaj skrobię i mleko. Białka ubij na sztywno, dodaj do masy i delikatnie wymieszaj. Sernik piecz w temperaturze 160 stopni przez około 1,5h.
Dieta Dukana super efekty
Efekty diety redukcyjnej najbardziej zauważalne są w 1 fazie, gdzie osoby otyłe notują nawet dwucyfrową redukcję wagi. W kolejnych fazach zaś, jak twierdzi sam twórca, można spodziewać się redukcji około 1kg tygodniowo, w rzeczywistości jednak ilość zredukowanych kilogramów zależy w głównej mierze od:
- wyjściowej masy ciała
- stosowania się do zaleceń
- ogólnego stanu zdrowia
- długości trwania diety
- dziennej dobowej aktywności fizycznej
Doktor Pierre Dukan sam zaleca spożywanie preparatów witaminowych podczas stosowania jego diety, dlatego warto zadbać o odpowiednie oczyszczenie i odżywienie organizmu przed jej rozpoczęciem. Świetnie w tej roli sprawdzi się dieta sokowa wchodząca w skład naszej oferty. Dzięki niej oczyścisz organizm i doładujesz go dawką niezbędnych witamin, co zmaksymalizuje efekty przyszłej diety redukcyjnej. Nasza kuracja sokowa wspomoże okres odchudzania, przywróci utraconą energię, a także blask skórze, włosom i paznokciom. Dieta DUKANA wydaja Ci się zbyt restrykcyjna? Zobacz, co my dla Ciebie przygotowaliśmy. W naszej ofercie znajdziesz smaczny i zdrowy catering dietetyczny. Nasze diety poprzedzone kuracją sokową NUJA, pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Wszystkie pola wymagane