Dieta Dąbrowskiej wychodzenie z diety - przepis krok po kroku

Dieta dr Ewy Dąbrowskiej to jeden z najskuteczniejszych znanych planów oczyszczających, dlatego nie mogło go zabraknąć również w naszej ofercie. Warzywno-owocowy post Dąbrowskiej powinien trwać maksymalnie 6 tygodni, nie oznacza to jednak, że bezpośrednio po jego zakończeniu należy wprowadzać nadmierne ilości eliminowanych wcześniej produktów, lub co gorsza, wracać do starych niezdrowych przyzwyczajeń dietetycznych.

Flora bakteryjna jelit w trakcie nawet niedługiego, 2-tygodniowego postu warzywno-owocowego zmienia się, dlatego wprowadzać produkty należy rozważnie i zachowując wszelkie wytyczne autorki diety. Zobacz, jak przeprowadzić wyjście z diety Dąbrowskiej, by po jej zakończeniu cieszyć się odzyskanym zdrowiem i energią. Spróbuj również naszej sprawdzonej 14 dniowej diety na wyjście z postu, dzięki której nie musisz martwić się o to, co jeść, aby wychodzenie z postu dąbrowskiej, przebiegło prosto, smacznie i zdrowo.

I etap diety dr Dąbrowskiej będący fazą głębokiego oczyszczania znany jest milionom ludzi na całym świecie. II etap będący fazą wzbogacania diety o część wcześniej eliminowanych produktów, to etap, do którego docierają jedynie nieliczni. Powodem tego, jest brak dostatecznej wiedzy, a także niedbałe planowanie posiłków, przez co dieta staje się nudna, jałowa i niesmaczna, w konsekwencji czego porzucana jest przedwcześnie. Dla wszystkich pochłoniętych obowiązkami, którzy w obawie o zdrowie i samopoczucie decydują się na post leczniczy, stworzyliśmy dietę dr Ewy Dąbrowskiej w formie świeżo tłoczonych, codziennie dostarczanych soków. W naszej ofercie znajdziesz:

Wychodzenie z diety Dąbrowskiej

II etap diety dr Ewy Dąbrowskiej polega na stopniowym włączaniu do diety kasz, ziaren, orzechów i produktów mlecznych. Podobnie jak głębokie oczyszczenie, etap 2 należy przeprowadzić zgodnie z wytycznymi, które zminimalizują ryzyko dolegliwości żołądkowych. Przepisów na wychodzenie z diety Dąbrowskiej jest kilka, jednak bez wątpienia najskuteczniejszym jest ten przeprowadzony zgodnie z wytycznymi autorki, który nazywa 4-fazowym protokołem wyjścia.

Podstawowe założenia protokołu wyjścia z diety dr Ewy Dąbrowskiej:

• Niezmiennie jak w fazie I, podstawą są świeże warzywa i owoce, które należy dodawać do każdego posiłku.
• Wyeliminuj glutenu, produkty wędzone oraz przetworzoną żywność.
• Nie łącz jaj, mięsa i ryb z kaszą.
• Owoce spożywaj w odrębnych posiłkach.
• Zadbaj o różnorodność posiłków.
• Zadbaj o świeżość i jakość spożywanych produktów.
• Warzywa i owoce jedz surowe, jeśli decydujesz się na obróbkę termiczną, wybierz gotowanie na parze, duszenie lub grillowanie.
• Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.

W naszej ofercie znajdziesz dietę na wyjście z diety dr Dąbrowskiej, która przygotowana jest zgodnie z zaleceniami autorki, czego dowodem jest przyznany nam certyfikat Ewy Dąbrowskiej.

Jak powinno wyglądać wyjście z diety Dąbrowskiej?

Faza startowa

W fazie tej, podobnie jak w każdej innej rekomenduje się wypijanie minimum 2,5 litrów wody. Celem fazy startowej jest usprawnienie procesu trawienia, umożliwiające prawidłowe wchłanianie składników odżywczych wdrażanych do diety w kolejnych fazach.

Faza I

Ilość węglowodanów spożywana w ciągu dnia powinna wynosić maksymalnie 50 g. Czas jej trwania ciężko jednoznacznie określić, ponieważ uzależniony jest od czynników indywidualnych (stopień otyłości, występowanie chorób przewlekłych, cel terapii). Osobą zdrowym zaleca się, pozostanie w niej około 4-5 dni. W trakcie fazy 1 należy z każdym dniem zwiększać kalorykę o około 200 kcal, a posiłki spożywać w formie tzw. okna żywieniowego, na wzór diety IF 8/12. Do diety włącz kokosowy „nabiał”, liściaste warzywa kapustne, tłuszcze, jaja i grzyby.

Faza II

Ilość węglowodanów pozostaje niezmienna względem fazy I. W dalszym ciągu zaleca się stosowanie okna żywieniowego i stopniowe wdrażanie produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Do diety podczas fazy II włącz masło klarowane, rośliny strączkowe, ryby i podroby.

Faza III

Ilość węglowodanów netto w zależności od zapotrzebowania, może wynosić nawet 150g, należy jednak pamiętać, by były to węglowodany pochodzące ze zdrowych, organicznych i nisko przetworzonych produktów. Kaloryczność diety stopniowo należy zwiększać do momentu uzyskania tzw. zera kalorycznego. W 3 fazie wyjścia z diety dr Dąbrowskiej do przygotowania jadłospisu wykorzystaj mięso, kaszę (gryczaną, jaglaną, owsianą), ryż, pełnotłuste produkty mleczne, mleko, owoce. Faza III zakłada włączanie tzw. postów przypominających, w których okresowo przez 1-3 dni powracamy do zaleceń etapu głębokiego oczyszczenia.

Etapowe wprowadzanie produktów do diety

Wyjście z diety dr Ewy Dąbrowskiej powinno odbywać się stopniowo. Po zakończeniu postu organizm potrzebuje czasu, aby ponownie przystosować się do większej kaloryczności i bardziej zróżnicowanych posiłków. Na początku warto wprowadzać lekkostrawne produkty – zdrowe tłuszcze, kiszonki czy nasiona – a dopiero później kasze, strączki lub nabiał.

Najważniejsze jest obserwowanie reakcji organizmu i dodawanie nowych składników pojedynczo, co pozwala uniknąć problemów trawiennych i zachować efekty postu.

Najczęstsze błędy po zakończeniu postu Dąbrowskiej

Jednym z najczęstszych błędów jest zbyt szybki powrót do dawnych nawyków żywieniowych. Nagłe wprowadzenie cukru, produktów wysoko przetworzonych czy dużych porcji może obciążyć układ pokarmowy i osłabić efekty oczyszczania.

Problemem bywa również zbyt mała podaż warzyw oraz brak regularności posiłków. Wychodzenie z postu powinno być procesem równie świadomym jak sama dieta.

Dieta wegańska – naturalna kontynuacja postu Dąbrowskiej

Dieta roślinna często okazuje się najłagodniejszym sposobem kontynuowania zmian żywieniowych po poście Dąbrowskiej. Bazuje ona na warzywach, owocach, strączkach i pełnowartościowych produktach roślinnych, dzięki czemu nie przeciąża układu trawiennego.

Stopniowe rozszerzanie jadłospisu w kierunku diety wegańskiej pomaga utrzymać lekkość, energię oraz dobre samopoczucie wypracowane podczas postu.

Jak utrzymać dobre nawyki po zakończeniu diety Dąbrowskiej?

Najlepsze efekty przynosi zachowanie zasad wypracowanych podczas diety — regularnych posiłków, wysokiego udziału warzyw oraz ograniczenia żywności przetworzonej. Warto także dbać o nawodnienie i świadome komponowanie posiłków.

Utrzymanie zdrowych nawyków po zakończeniu postu pozwala nie tylko uniknąć efektu jo-jo, ale również długofalowo wspierać zdrowie i poziom energii.

Wyjście z diety Dąbrowskiej - podsumowanie

Etap wyjścia z diety dr Dąbrowskiej jest nie mniej ważny od fazy oczyszczenia. Należy przeprowadzić go skrupulatnie, dbając o każdy nawet najmniejszy szczegół. W sieci dostępne są różne przepisy na wychodzenie z diety Dąbrowskiej.Jednak nie uwzględniają one  zapotrzebowania kalorycznego, przez co finalnie etap ten nie jest przeprowadzony skutecznie. Jeśli dieta Dąbrowskiej dostatecznie oczyściła Twój organizm i chcesz z pomocą profesjonalistów wyjść z diety Dąbrowskiej i dalej cieszyć się niepohamowaną energią, sprawdź przygotowane przez nas diety. 

Jadłospisy dr Ewy Dąbrowskiej umożliwiające prawidłowe wyjście z postu, dostępne są również w naszej ofercie. Przygotowaliśmy je w dwóch wariantach kalorycznych (1200 kcal i 1500 kcal), dzięki temu dostosujesz plan do indywidualnych potrzeb. Nasze diety przygotowywane są przez dietetyków, zgodnie z rekomendacją dr. Ewy Dąbrowskiej, która jakość naszych planów oczyszczających potwierdziła imiennym certyfikatem. Do przygotowania jadłospisów wykorzystujemy wyłącznie najwyższej jakości i świeżości ekologiczne produkty, wolne od chemii, pestycydów i konserwantów. Z naszą pomocą zakończysz fazę oczyszczenia i dopełnisz skuteczność wprowadzonych zmian żywieniowych. Zamów nasz jadłospis na wyjście z diety dr Dąbrowskiej i odbieraj pudełka ze zdrową dietę, każdego ranka wprost spod swoich drzwi.