Perfekcyjne śniadanie z NUJA

Perfekcyjne śniadanie z NUJA

Zapewne znacie to powiedzenie: „Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, kolację zaś jedz jak żebrak”? My rozumiemy to w ten sposób – śniadanie powinno być solidnym i sytym posiłkiem. Takim, który doda nam siły w pierwszej połowie dnia i sprawi, że dostarczymy do organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Dlaczego warto jeść śniadania?

Istnieje wiele badań, które wskazują na to, że pomijanie śniadań jest niezdrowym nawykiem. Przede wszystkim może powodować nadmierne wahania hormonów (leptyna i grelina), co może skutkować większym apetytem w ciągu dnia, czyli tzw. „wilczym głodem”. Wilczy głód w rezultacie może prowadzić do zaburzeń pracy układu sercowo-naczyniowego, miażdżycy i nadciśnienia.

Odpowiednio dopasowane śniadanie zwiększa możliwości poznawcze organizmu, działa motywująco, daje przysłowiowego „kopa” i sprawia, że pracujemy na najwyższych obrotach już od początku dnia.

Jak więc powinno wyglądać zdrowe śniadanie?

Piramida zdrowego śniadania od NUJA

1. Węglowodany - powinny stanowić zarówno podstawę każdego zdrowego śniadania, jak i w ogóle każdego posiłku. Węglowodany oprócz energii dostarczają także cennych składników mineralnych, witamin oraz błonnika. Na szczególną uwagę zasługują owoce i warzywa. Świeże lub w postaci soku NUJA. Oprócz owoców i warzyw ważne jest, aby wybierać węglowodany złożone, ze względu na to, że nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi, dostarczają więcej błonnika i witamin. Najlepsze źródła węglowodanów złożonych to: płatki owsiane górskie, kasze, pieczywo pełnoziarniste.

2. Białko - tego składnika żywieniowego nie może zabraknąć. Białko to makroskładnik, który zawiera niezbędne aminokwasy, witaminy, minerały. Dzięki odpowiedniemu spożyciu białka jesteśmy syci na dłużej i nie doprowadzamy do katabolizmu (rozpadu) naszych mięśni. Najlepszym źródłem białka w śniadaniowym menu mogą być: twarożki, mleko, serki, jogurty naturalne, chude wędliny dobrej jakości, tofu, nasiona roślin strączkowych.

3. Tłuszcze - są również niezbędnym makroskładnikiem w naszej diecie. Sycą oraz sprawiają, że przyswajamy witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K), dodają energii i pełnią szereg ważnych funkcji w organizmie (np. budują błony biologiczne). Najlepszym źródłem tłuszczu w śniadaniowym menu będą oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy, pestki, ziarna, masło orzechowe.

4. Napoje - to bardzo ważna kwestia, o której większość osób zapomina. Świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia będzie woda z cytryną oraz sok NUJA, który doda energii, dostarczy witamin, minerałów i antyoksydantów. Również wartościowa jest herbata i kawa – ze względu na przeciwutleniacze. Pamiętajcie – nawodnienie organizmu jest kluczowe i niezbędne, aby utrzymać nienaganny humor i samopoczucie.

Pamiętaj o śniadaniu i... owocach

Ważne jest aby zdrowo zacząć dzień. Staraj się zawsze przygotowywać swoje ulubione śniadanie na podstawie powyższej ściągawki i dołączać do niego pyszne i zdrowe soki NUJA – to gwarancja zastrzyku witamin i energii o poranku.

Pamiętajcie aby pić soki regularnie!

Smacznego!

1komentarzy

  • Avatar
    Maja

    Zawsze zaczynam od śniadania - stara mądra zasada! i nie podjadać!

    lut 28, 2020

Dodaj komentarz

Wszystkie pola wymagane

Imię:
E-mail: (będzie ukryty)
Treść:

Kategorie