Dlaczego warto się wysypiać?

Ile powinniśmy sypiać?

Zapotrzebowanie na sen jest różne i zmienia się z wraz wiekiem. Dorosły człowiek powinien spać od sześciu do ośmiu godzin na dobę. Zbyt mało i za dużo snu wiąże się bezpośrednio z utratą zdolności poznawczych, wzmożonym poczuciem zmęczenia, brakiem koncentracji, a także ryzykiem różnych chorób psychicznych. A co w przypadku, gdy cierpimy na bezsenność? Osoby, które mają problem z zasypianiem mają często także trudności w utrzymaniu ciągłości snu oraz braku poczucia regeneracji po przebudzeniu. Efektem może być, np. brak energii, drażliwość, obniżenie nastroju, obniżenie odporności, nadmierny apetyt lub jego brak, poczucie lęku, bóle mięśniowe.

Dlaczego warto się wysypiać?

Sen wypełnia ponad 30 % naszego życia. Od jego długości i jakości zależy wiele czynników, takich jak: nastrój, spostrzegawczość, odporność na infekcje, koncentracja, stan zdrowia.

Jak „dobrze” spać?

Najlepiej kłaść się spać zawsze o stałej porze, a w razie kłopotów z zaśnięciem zaleca się zwyczajnie zająć się czymś innym. Rano również powinno się wstawać o stałej porze (także podczas kwarantanny). Ważne jest, aby przystępować do nocnego wypoczynku możliwie jak najbardziej odprężonym. Można spróbować wziąć kąpiel w temperaturze ciała oraz skupić uwagę na oddechu – to nas uspokoi.

Korzystanie do późnych godzin wieczornych z internetu i telewizji powoduje, że kładziemy się spać znacznie później. Wykazano, że używanie telefonów komórkowych bezpośrednio przed nocnym wypoczynkiem ma negatywny wpływ na nocny wypoczynek. Fale wydzielane przez telefon oddziałują na wydzielanie melatoniny, czyli hormonu wpływającego na rytm biologiczny i jakość snu.

Wysiłek fizyczny np. spacery, lekkie treningi, praca w ogrodzie, joga czy pilates wpływa pozytywnie na sen. Wzmożona aktywność fizyczna może skutkować problemami z zaśnięciem ze względu na utrzymujący się wzrost ciśnienia tętniczego i podwyższone tętno.

Dieta na sen?

Ważne jest aby przed nocnym wypoczynkiem unikać obfitych posiłków. Niewskazane są również pikantne i słodkie potrawy. Na jakość snu wpływają pokarmy, zawierające w swoim składzie tryptofan, czyli aminokwas, który bierze udział w produkcji melatoniny. Tryptofan w pożywieniu znajdziemy przede wszystkim w produktach bogatych w białko, m.in. rybach, mięsie, żółtym i białym serze, roślinach strączkowych, pestkach dyni i jajkach. Również duże znaczenie w higienie snu mają napoje. Warto ograniczyć ilość przyjmowanych płynów bezpośrednio przed snem. Negatywny wpływ na zasypianie mają produkty zawierające kofeinę, nikotynę oraz alkohol. Warto dodać, że ostatni posiłek powinien być spożyty na około 3 godziny przed planowanym zaśnięciem.

Sen to podstawowa funkcja biologiczna, podczas której nasz organizm odpoczywa i się regeneruje. Odgrywa również istotną rolę procesie detoksykacji organizmu. Dzieje się tak, ponieważ wątroba, która jest głównym narządem detoksykacyjnym organizmu, osiąga najwyższy cykl aktywności w nocy. Dlatego dbajmy o jakość naszego snu, szczególnie teraz gdy panuje wirus a podczas kwarantanny mamy sporo czasu na nocny wypoczynek.